na rowerku

U mnie z przychodzą z pełnym wyposażeniem: słuchawki, książka i idą na rowerku pojezdzic.

Witam, czy mogę robić HIIT na rowerku stacjonarnym ? SOG za pomoc ZDR

Mam 180 cm i 92 kg ćwiczę 3x w tygodniu FBW, w dni nietreningowe biegam (HITT) ok 20 minut + jazda na rowerku 2x dziennie po ok 10 minut i teraz czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie ? kcal - 3195 białko - 2,2 tłuszcze - 1,5 ww - 3,3

[...] III sniadanie kurczak :O potem rybka i trening, a dzis barki z nogami (obiecuje po treningu napisac co i jak) Co do imienin u tesciowej był spokoj. Jedna lufka za zdrowie kotlet z piersi i garstka frytek (niestety nie dało sie odmowic, mam nadzieje ze zrozumiecie...) doszlo do tego kilka jajek... Ale za kara w piatek 50 minut na rowerku :)

[...] wspięcia Wszystkie "ciężary" podane są bez gryfu i zacisków. Brzuch 4s po 15pow (na górę i na dół po 2s) Cardio 20min(10min. rower, 10min. bierznia) 10min na rowerku musiałem zejść po tych 10 bo nogi z tylu mnie napierdzielały z***.. później bieżnia 10min i byłem gość do mycia Na koniec lekkie rozciąganie i do domu. Dieta: Dziś [...]

Dziś trening stosunkowo krótki na koniec aero na rowerku(30min), niestety nie mogłem robić na bieżni ponieważ jest zepsuta, tępo nie było oszałamiające mocno ograniczały mnie nogi które mocno czułem po wczorajszym treningu na dodatek boli mnie lewa stopa po boku z zewnątrz to też na pewno miało wpływ na tępo, ale będę się rozkręcał z treningu na [...]

[...] robić po treningu lub najlepiej rano (na czczo, przed szkołą choćby - i to moim zdaniem najlepsze rozwiązanie, później koncentrujesz się na życiu, a nie na tym, że trzeba na rowerku jeździć a pół godz snu rano Cię nie zbawi - trzeba szybciej spać chodzić ) reszta jutro ewentualnie jak o czymś zapomniałem to sorry, dopiszę dziś, ale później [...]

dlatego na rowerku pomykam,zawsze mozna zawrócić ;-)

[...] teściowej. Wieczorem zrobiłem połowe tego co miałem w półtora godziny. Dziś kolejne póltora godzina przy węglu i pózniej 2.5 h koszenia trawy kosą spalinowa itp. Przed chwilką zakręciłem cardio 45 minut na rowerku. Jeszcze wrzucę tu coś kolorowego. https://www.youtube.com/watch?v=UlcDANCJ9Jo Jutro idzie raport do Krystiana zobaczymy co wymyśli.

[...] + hiit 7 leniwiec ? jak ten rower wcisnac? moze chodzilo o to ze na basen mam rowerem dojechac;p ale basen mam 5min piechota od domu;p ew po silce moge sie przetyrac na rowerku jesio /zdjecia mi caly czas znikaja, takze wrzuce je jeszcze raz Zmieniony przez - wodz007 w dniu 2012-02-22 12:32:17 [...]

A więc tak w środe był dzień nietreningowy, także z rana tylko brzuch zrobiony i 15 min aero na rowerku,bo nogi bolały po wtorkowym treningu.Ale na lekkie podkrecenie metabolizmu starczyło. Dziś zaś była góra ciała i: 1.Wycisk na klate płasko 15x26 15x26 10x46 10x56 6x66 4x66 2.Podciąganie na drążku 7,7,6,4 3.Unoszenie hantli w opadzie 10x5 [...]

Wtorek Dzisiejszy dzień trzeba dodać do udanych Z rana standardowo poszła seria na brzuch po 20 powtórzeń na, następnie 20 min na rowerku Kolo 12 byłem już na basenie zrobiłem kilkanaście basenów, następnie natomiast była 2 razy sauna i łażnia parowa oraz jakuzii również 2 razy,zestaw ten zmęczył mnie niemiłosiernie.Także trening siłowy odbył [...]

[...] trening wieczorem ale ok 22 jak syn już zasnoł to byłem zbyt zmęczony aby myśleć o treningu nawet. Z rana oczywiście był robiony brzuch(serie po 20 powtórzeń) i 30 min na rowerku po treningu brzucha.Niema co się więcej rozpisywać nad dniem bo tylko to było zrobione Sobota Jako,że trening z piątku przepadł dziś zrobiłem trening całego ciała. [...]

[...] basenu od czasu do czasu(raz w tyg) hiit nie wykonuje obecnie. po konsultacjach z moim zaufanym doradcą fizjologiem US postanowilismy z dresikiem dodac 5min rozgrzewki na rowerku zeby zaczac trening silowy w stanie równowagi czynnościowej(steady state) zdjecia byly na pompie robione i z kilkunastu wybralem dwa ktore prezentuja nas najlepiej [...]

[...] spróbuje mini cuta od jutra i zobaczymy co z tego będzie. Nigdy nie robiłem takich drastycznych cięć kalorii i trochę się obawiam, że będzie niezłe ssanie :-D. Moje zero jest w okolicach 3000 kcal, odejmując od tego 20% wychodzi 2400 kcal. Cardio w celach zdrowotnych zostaje bez zmian tj. 4x20 min na rowerku. W razie czego zawsze można zwiększyć.

[...] 28/7 33/7 38/5 4. sztanga skos 20,5/8 25,5/5 28/5 5. biceps naprzemiennie 4/20 4/20 5/14 6. Wyprosty na ławce 3/10 4/10 5/8 Po: 1/30sec. x5- interwał i 20 minut areobów na rowerku Czyli tak, skoro 1/4dni, czyli 1800/1600 o weekend dalej tym systemem 1/4 czy zero węgli w weekend gdy brak treningu ? bo teraz węgle nie ida w parze z siłowym, [...]

[...] rady Trening i miska 12 Października. Boski trening zrobilam i czulam sie po nim naprawdę świetnie. Interwał 60/30 x6 20 minut na bieżni wariacje, pod górkę 30 minut na rowerku, zmienne obciążenie Czuje róznice gdy nie palę... to jest NIESAMOWITE w piątek minie tydzien :) jest super! Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-10-13 07:00:10 [...]

[...] Biceps zwykly 3/8 4/8 5/8 ledwo 6.wyprosty 3/10 4/10 5/8 Po: Interwał 30/60x6 (14km/h/ 5,5km/h) plus 20 minut randomowych areobów. Polubiłam program random i na bieżni i na rowerku- nie nudzi mnie :) Dziwne, zamiast doedytować posta stworzył sie nowy miska jest w poprzednim :) Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-10-14 05:40:20 Zmieniony [...]

[...] byłem pewny że wychodzę z domu o 15.20, a wyszedłem o 16.20, na siłowni byłem około 16.30(która jest czynna do 17). Tym oto sposobem miałem 20 minut na trening. 5 minut na rowerku, odpoczynek, 5 minut na bieżni, odpoczynek, trochę gimnastyki i przysiadów. Jednak czuję się spełniony, bo trochę się dzisiaj poruszałem. Jutro siłownia zamknięta, [...]

No śpię z przerwami na karmienie dziecka około 9-10h w ciągu dnia to jedyna aktywność porządki w domu obiad itp i jak jest pogoda to około 1-2h spacer z dzieckiem Do tego poniedziałek, środa, piątek trening siłowy plus 10min hiiit na rowerku Zmieniony przez - Kingunia 24 w dniu 2016-11-25 11:25:12